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中学生睡眠要适时足够
〖 来源:三十四中 〗 〖 字体: 〗 〖 颜色: 〗 〖 浏览次数:4177 〗 〖发布时间:2013-02-03〗

 

睡眠是生活中不可缺少的一个重要环节,也是维持正常生命活动的一种与觉醒同期性的交替出现的生理需要。适时和足够的睡眠是解决大脑疲劳最有效的方法。

地球上的一切生物都是按照一定时间规律生活,人也是一样。所有的生命活动都有一种内在的节律,就好像钟表一样,这种藏在身体内部的钟表,就是奇妙的生物钟。人体的生物种有好多个,那只负责哪项生理活动都是一定的。因此,有人形象地把它们称为睡眠钟智力钟运动钟体温钟等。这些钟以睡眠钟为中轴,相互配合,走的很准时,所以,我们的整个机体采才有条不紊地协调工作。人体的生物钟和人们的作习制度基本上是吻合的。我们所说的适时和足够的睡眠,就是说在工作和学习中要遵守作习制度,不要随意拨弄自己的睡眠钟,保持睡眠钟与作习制度相一致的睡眠节律。如果我们的生活作息制度与睡眠节律相一致,那么只要我们一上床,就会很快入睡、一到起床的时间就会自然觉醒。这样,不但保持生命体的正常活动节律,而且人在睡眠时,大脑皮层有兴奋状态转入全面抑制状态,使神经细胞得到完全充分的休息,从而达到解除疲劳的目的。同学们都有过这样的体会,早晨起床后脑子最好用,学习效率比较高,就是这个缘故。如果我们谁破坏睡眠钟,不按照指示的睡眠节律适时休息,就会导致其它生物钟的紊乱,那么我们的身体就会出现毛病,难以很好地学习和思维,更谈不上科学用脑。比如过年过节时很多人都会感觉到浑身无力,没精打采,就是因为吃饭睡觉不正点,打乱了生物钟。

睡眠是大脑皮层的一个复杂的生理活动过程,因为人体的一切生理活动,都是靠大脑的兴奋和抑制这两个相互矛盾、相互抵抗的作用来实现的。人在睡觉时,紧张的学习,繁忙的工作,大脑皮层消耗了贮存的能量;每到夜间,兴奋性降低,睡眠就会悄悄来临。可以说,睡眠是大脑神经细胞疲劳后获得休息的一个被动过程,也是避免大脑过度疲劳导致衰竭的一个保护性反应。人若处在非常情况下,不进食可以坚持一个月,但不睡眠就过不了半个月。

睡眠对人体也有很重要意义。睡眠时,各种生理功能普遍降低,各种功能活动减弱,只维持生命必要的基本功能,心跳每分钟减少1030次,血压降低1.32.7千帕,基础代谢减低10%20%,体温下降至清晨24点时最低,呼吸频率减慢,肺通气量减少25%,脑细胞葡萄糖需要量降低。睡眠时,身体获得了充分的能量物质,合成代谢大于分解代谢,体内糖元素含量较清醒时高,这有利于精神和体力恢复及能量的储存。睡眠虽然损失了一定时间,去赢得明天学习和工作所必需的精力。用户

有人称曾经做过剥夺睡眠的实验。发现连续被剥夺睡眠的人,不仅良好的心理状态被破坏,而且会使人思维混乱,言语不清,智力降低,神情也变得痴呆、麻木,甚至连性格、脾气也发生了极大的变化。这一实验从另一个侧面说明,适时和足够的睡眠对一个人的学习和工作是多么的重要。有些同学学习起来没有节制,他们以为学习时间越长,学习效果越好。实际情况并非如此。学习时间超过一定限度,尤其是侵占睡眠长生不死时间长时间开夜车,进行大运动量突击式学习,令大脑长期处于疲劳状态,很容易产生脑疲劳综合症脑疲劳综合症患者常常头昏脑胀,乏力失眠,注意力涣散,记忆减退,思维迟钝;既容易激动发怒,又容易转入衰竭状态。自然难以学有所成这是一种事倍功半,得不偿失的做法。

 

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